Lyhytterapiasta ja sen kestosta

Monella on mielikuva, että terapiaan hakeutuminen tarkoittaa automaattisesti pitkää prosessia ja vuosien sitoutumista. Pitkä psykoterapia kestääkin yleensä vuodesta kolmeen vuotta ja tapaamisia on viikoittain. Lyhytterapian kesto sen sijaan vaihtelee jokaisen asiakkaan tarpeen mukaan, yleisimmin puhutaan 1–25 käyntikerrasta. Tapaamisia voidaan sopia tiheämmin tai harvemmin sen mukaan kuin kunkin asiakkaan tarve ja toive on. On siis aivan tavallista, että lyhytterapiassa myös tapaamistiheys vaihtelee; joku toivoo tapaamisia viikon välein, toinen joka toinen viikko, kolmas kuukauden välein ja joku vain muutaman kerran vuodessa. Tapaamisten määrää ja tiheyttä voidaan myös arvioida aina uudelleen prosessin edetessä ja muokata tarpeen mukaan.

Joitakin esimerkkejä lyhytterapian kestosta ja tapaamisten määrästä:

• 1-4 kertaa voi auttaa selkiyttämään ajatuksia ja menemään eteenpäin esim. akuutissa päätöksenteossa tai ristiriitatilanteessa.
• 5–14 kertaa on melko yleinen lyhytterapian kesto. Ko.määrää käytetään usein esim. lievän työuupumuksen tai isomman elämänmuutoksen käsittelyyn; 5-14 kerran aikana omat ajatukset alkavat jäsentyä ja voimavarat vahvistua.
• 15–25 kertaa: Käytetään usein silloin, kun käsiteltävä asia on monisyisempi, pitkään jatkunut tai kun halutaan työstää useampaa eri teemaa. Pidempi prosessi on hyvä myös silloin, kun toiveena on juurruttaa uusia ajatus- ja toimintatapoja paremmin osaksi omaa arkea.

Lyhyimmillään lyhytterapia voi siis olla todella lyhyttä, akuutin kriisivaiheen yli auttavaa tukea. Pisimmillään lyhytterapia voi toisaalta kestää melko pitkään; jos tapaamisia on esim. 20-25 joka toinen tai kolmas viikko, niin kestoksi voi tulla yhteensä jopa 1-2 vuotta.

Terapian pituuteen ja tapaamisten tieheyteen vaikuttaa toki monikin asia - myös se, mitä muita tukikeinoja ja työkaluja on käytössä ja minkälaisilla tavoilla kukin haluaa asioitaan työstää.

Jos mietit lyhytterapiaan hakeutumista, mutta et tiedä, kenelle ja montako kertaa, niin aina voit varata yhden ajan ja miettiä sitten, miten haluat jatkaa eteenpäin; sitoutua tiettyyn määrään kertoja vaiko sopia tapaamisia yhden kerrallaan. Ensimmäisen askeleen jälkeen prosessi joka tapauksessa yleensä vie eteenpäin ja näyttää, mikä on seuraava askel ❤️